10 dingen die helpen na seksueel misbruik

Mijn top 10 dingen die helpen

bloem voor bij blog over 10 dingen die helpen bij seksueel misbruikNaast hulpverlening of misschien soms zelfs in plaats van :), kun je een aantal dingen doen die jou helpen met je verleden van seksueel misbruik om te gaan. Op deze website vind je diverse hulpverleners die hulp bieden na seksueel misbruik. Kijk gerust of er iemand voor je bij zit. 

Je hebt niet voor alles therapie nodig

Niet voor alles heb je therapie nodig. Je kunt ook een heleboel dingen zelf doen. Hieronder vind je mijn persoonlijke top 10 van dingen die helpen na seksueel misbruik, allemaal dingen die mij op enig moment geholpen hebben. Heb jij ook zo’n top 10?

1. Praat er over met iemand die je vertrouwt

Erover praten is één van de beste manieren om een heftige gebeurtenis een plekje te geven. Als je fiets gestolen is dan is dat het eerste wat je vertelt als je een vriend of vriendin ziet: ‘Wat me nou overkomen is…’ Eigenlijk is het raar dat we dat bij een verkrachting of bij seksueel misbruik niet zo gemakkelijk doen. Ik ben pas gaan praten, toen ik bij een soap-serie (as-the-world-turns) ‘Lily’ hoorde vertellen over haar verleden met seksueel misbruik. Ik had voor die tijd geen idee dat je er over kón praten!

2. Ga een creatieve cursus doen

Teken en schilderen, kleien of beeldhouwen: een creatieve cursus kan een manier zijn om dingen te uiten waar je (nog) geen woorden voor hebt. Ik ging op mijn 19e naar de vrije academie. Ik wist toen nog niet dat wat ik had meegemaakt seksueel misbruik was. Maar ik had wel een heleboel emotie uit drukken. Ik maakte kleine surrealistische pentekeningen van mensen die afgeschild werden of voor de helft uit mechanische onderdelen bestonden. Later, tijdens mijn eerste therapie, ging ik schilderen. Heftige portretten, expressief en duister. Het hielp mij om op die manier iets uit te drukken, wat ik nog niet kon zeggen.

3. Maak een ritueel voor jezelf

Rituelen kunnen je helpen om dingen een plek te geven. Wat mij persoonlijk erg hielp als het moeilijk was, is gewoon een kaars branden. Ik heb een setje ‘innerlijk kind’ kaarten en een set ‘medicijn kaarten’. Als ik even niet goed weet wat ik moet doen, dan trek ik een kaartje en dat geeft meestal een positieve impuls, waarmee ik weer verder kan.

4. Ga Candy Crush spelen

Wat?! Candy Crush? Jawel. Of Tetris of een ander spelletje waarbij je patronen moet maken. Spelletjes die ik altijd leuk heb gevonden om te doen, vooral als ik veel had om over na te denken. Ik word er rustig van. Uit een recent onderzoek is gebleken dat dit erg goed kan werken tegen sommige verschijnselen van PTSS. Toen ik dat onderzoek las was ik erg blij: had ik eindelijk een legitieme reden om die spelletjes te spelen. Het werkt ongeveer net zo goed als EMDR en om dezelfde reden: Je bent afgeleid terwijl je aan heftige dingen denkt.

5. Zoek ontspanning in het gezelschap van anderen

Het is ook fijn om met anderen samen te zijn en dingen te doen, die nergens over gaan. Activiteiten die gericht zijn op ontspanning: Gezelschapsspelletjes, samen wandelen, winkelen of een keer een kop koffie in de stad: het normale leven. Want niet alles hoeft altijd om seksueel misbruik te draaien.

6. Lees een boek

Wat ik altijd leuk vind zijn boeken over inspirerende mensen. Vroeger al, las ik de biografieën van bijvoorbeeld Vincent van Gogh of Michelangelo. Tegenwoordig kies ik vaker voor levensverhalen van mensen die bijzondere dingen hebben meegemaakt of tegenslagen te verwerken hebben gekregen. Natuurlijk kan je ook gewoon een roman lezen of wat je maar voor boeken leuk vindt, om even te ontspannen.

7. Doe iets voor iemand anders

Niets helpt zo goed om je eigen ellende te vergeten, als iets goeds doen voor iemand anders. Dat hoeft niet ingewikkeld of groot te zijn. Luisteren naar iemand die even een vriendelijk oor nodig heeft. Al in het begin van mijn therapie ging ik op internet, op diverse fora en ‘praatte’ daar met mensen die het moeilijk hadden met seksueel misbruik. Ik heb daar zelf ook veel hulp gekregen.

8. Verwen jezelf

Of het nou met voedsel is, met een nieuwe aanschaf of je neemt een warm bad. Jezelf verwennen is heerlijk, maar niet vanzelfsprekend. Ik vond het altijd gemakkelijker om anderen te verwennen. Maar wat je voor anderen kunt, kan je ook voor jezelf doen. Niet iedereen heeft natuurlijk een bad, maar een ouderwetse rubberen kruik koop je al voor 4 euro, gaat jaren mee en het is heerlijk om een warme kruik op je buik te leggen. Dat hoeft echt niet alleen als je (menstruatie)pijn hebt. Gewoon voor het lekker is ook oké. Tegenwoordig geef ik het vaak op als huiswerk, aan mensen die voor coaching bij me komen. Bij Bol.com hebben ze trouwens een kruik in een knuffel. Hoe gaaf is dat?

9. Zet je favoriete muziek op

Maak eens een lijst van muziek die je raakt, die jou kracht geeft of waarbij jij in tranen raakt. Geweldig als afspeellijst in youtube of spotify. Deel jouw favoriete nummer met anderen. Vertel erbij waarom het jou zo raakt. Muziek heeft me echt door een paar hele moeilijke momenten heen geholpen. Ik heb daar eerder over geschreven in de blog: ‘I want to live’.

10. Ga op zelfverdediging, karate of een andere vechtsport

Wanneer je seksueel misbruikt bent, dan krijg je vaak het gevoel dat je machteloos bent. Dat je je niet kunt verweren. Ik heb twee jaar op dameskarate gezeten, om te leren hoe ik mijzelf kan verdedigen. Daarna heb ik een bokszak gekocht om zelf op te oefenen. Ik heb, zeker toen ik in therapie was, heel vaak tegen die zak staan slaan en schoppen. Het heeft me geholpen om op die manier mijn boosheid te uiten. Vaak als ik dan uitgeput was, kon ik huilen en weer een stukje van mijn pijn helen.

Dit is mijn top 10

Dit is mijn lijst van 10 dingen die kunnen helpen. Ze hebben mij geholpen, door de jaren heen, en veel van deze dingen zijn gewoon onderdeel van mijn leven gebleven. Ik speel nog steeds Candy Crush, in de winter slaap ik met een warme kruik (met knuffelhoes) en af en toe sla ik nog steeds tegen mijn boksbal. Alleen nu doe ik het vooral voor de lol.

Welke dingen helpen jou?

Een leven opbouwen na seksueel misbruik, ga het avontuur aan!

Meestal lukt het niet zonder therapie

als je je leven niet goed op orde krijg na seksueel misbruikZeker de helft van de mensen die seksueel misbruik hebben meegemaakt, gaan op enig moment in therapie. Soms lijkt het eerst goed te gaan en komt er op latere leeftijd verdriet, angst en boosheid boven, vaak door een schijnbaar klein incident. Soms gaat het van meet af aan mis en lukt het niet om een prettig leven op te bouwen. De onmacht en de verwarring is groot. Het is dus beslist geen schande om daar hulp bij te zoeken.

Welke therapie past bij jou?

Er zijn minstens 400 soorten therapie en elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Het is lastig om daar je weg in te vinden. Er is geen enkele therapie die bij 100 procent van de mensen werkt, want ieder mens is uniek. Jouw persoonlijke voorkeur is van groot belang. De één is meer gebaat bij een creatieve therapie, een ander gaat voor lichaamswerk en weer een derde wil vooral inzicht. Het maakt niet uit, als jij er maar prettig bij voelt. En het mag je uitdagen om uit jouw eigen comfortzone te stappen, want: Wat je al kunt, hoef je niet te leren.

Begeleid lotgenotencontact als aanvulling op therapie

Schaamte is een van de meest beschadigende factoren in seksueel misbruik. Lotgenotencontact kan erkenning en herkenning opleveren van wat jou is aangedaan. Er met elkaar over praten, is een probaat tegengif voor de schuld en schaamte. Lotgenotencontact is een bijna onmisbaar aspect van het helen van seksueel misbruik. Liefst onder begeleiding, bijvoorbeeld volgens de ‘Samen helen’ methode

En na je therapie, wat dan?

Als je seksueel misbruik hebt meegemaakt, heb je vaak een stukje gemist van je natuurlijke ontwikkeling. Door het misbruik heb je bijvoorbeeld nooit goed geleerd om keuzes te maken. Je hebt in je pubertijd niet geëxperimenteerd met de liefde. Of je bent zo in de war geraakt, zodat je opleiding niet goed liep. Dan kan het zijn dat je na je therapie nog iets nodig hebt, waardoor je dingen kunt ‘inhalen’.

Verder gaan met je leven

Als de therapie voorbij is, wie ben je dan? Je bent geen slachtoffer meer, maar zo lang was dat alles wat je kende. Je weet niet zo goed hoe je heel gewone dingen doet. Hoe maak je vrienden? Hoe ga je om met een baas? Hoe kom je aan een relatie (en wil je dat)? Hoe maak je in al dat soort dingen keuzes? 

Keuzes maken leer je niet in therapie

Een therapeut kan je suggesties bieden, maar jij blijft altijd degene die de keuzes  maakt in jouw leven. Dat kan heel moeilijk zijn, als je juist heel vroeg geleerd hebt dat je niets te willen hebt. Als je geen fouten mag maken is de veiligste keuze om op de bank te blijven zitten en niks te doen. Dan ben je veilig. Maar erg bevredigend wordt je leven dan niet.

Risico’s nemen en op je bek gaan

Veel mensen die misbruikt zijn, gaan héél erg hun best doen om te zorgen dat anderen hen aardig vinden. Dat er niets op hen aan te merken is. Dat staat een leuk, vervullend leven nogal in de weg. Hoe spannend het ook is om risico’s te nemen, het is van levensbelang! Ook fouten maken moet je leren. De wereld vergaat niet als je fouten maakt.

Ontdekken en experimenteren

Door dingen uit te proberen, leer je jezelf kennen. Door te experimenteren met vrienden, leer je wat je belangrijk vind in vriendschap. Door dingen te proberen met partners, leer je wat je fijn en belangrijk vindt in een relatie. Door diverse baantjes (bijvoorbeeld via een uitzendbureau) te proberen, kom je er achter wat voor jou leuke en belangrijke kanten van het werk zijn.

Het leven is een avontuur

Als je eenmaal de smaak van het experimenteren te pakken krijgt, wordt het leven één groot avontuur.